miętki a jak daję daję nie przestaję Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały [...]
Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]
Podsumowanie VLCD (niecałe 5 tygodni) Tak jak pisałem wcześniej napiszę mała historię tego jak minęły moje ostatnie 5 tygodni%-) Tak więc... Na VLCD zdecydowałem się ze względu na niezadowalający efekt mojej długiej redukcji. Po obejrzeniu kilku dzienników zdecydowałem, że i ja spróbuję. 99% procent opinii było przeciwnych, jednak ja uparcie [...]
[...] kregoslupa ponizej lopatek? To chyba kluci sie z "unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu)", a inaczej sie nie da bo po prostu nie dostane. Czt glowa po kazdym powtorzeniu ma opadac na podloze czy nie? Zmieniony przez - Yuha w dniu 2004-08-01 12:25:55
http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]
[...] brzuszki oraz o to zeby nie robic przerw miedzy poszczególnymi cwiczeniami ewentualnie 30 sekund przerwy miedzy seriami ? Jak bardzo trzeba sie "zgiąć" ? Ja po kazdym cwiczeniu robie przerwe na dwa głębąkie wdechy, czy taka przerwa zmniejsza efektywność cwiczen i czy w czasie 3 i 4 cwiczenia trzeba dotknąć kolan łokciami ? pzdr ! :)
We wiosłowaniu zwróć uwagę, że bardziej robisz szrugs niż wiosło. Nie musisz tak szeroko prowadzić łokci bo aby atakować górę grzbietu można wziąć inne ćwiczenia. Prowadź łokcie mniej więcej 45 stopni od tułowia, wiosłuj sztangą do dołu brzucha a przy każdym powtórzeniu mocno zepnij łopatki aby w ich okolicach było napięcie mocne. Wyciskanie leżąc [...]
Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]
wincol: A jak tam u Ciebie z dietką? chodzi głównie o proporcje białka,węgli i tłuszczy bo to co jesz to już wiemy. Nie liczę tego dokładnie. W zasadzie w każdym z 5-6 posiłków mam co najmniej 30g protein, tłuszczy też sporo jem, głównie roślinnych, podejrzewam że ponad 100g dziennie, najciekawiej jest u mnie z węglami, manipuluję ich ilością w [...]
Dzięki Ev, że zaglądasz i dzielnie czytasz moje gorzkie żale};-). wczoraj w końcu poszłam do rozum do głowy, usłyszałam od kogoś parę mądrych rzeczy i w końcu do mnie dotarło...że ostro przesadzam. to nie o to w tym chodzi. teraz mam inne cele niż bf -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na [...]
Dzięki Ev, że zaglądasz i dzielnie czytasz moje gorzkie żale};-). wczoraj w końcu poszłam do rozum do głowy, usłyszałam od kogoś parę mądrych rzeczy i w końcu do mnie dotarło...że ostro przesadzam. to nie o to w tym chodzi. teraz mam inne cele niż bf -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na [...]
to takie 3 serie wiosłowania trochę czasu zajmą bo przerwę bedziesz robił po każdym powtórzeniu. A jak z ciężarem ??? Bo w tej metodzie Mahlera jak czytałem to tam objętość była duzo mniejsza np wyciskanie na płaskiej 1x10 a po każdym powt 10 sekund przerwy . Ciężar był dobierany tak że jeśli byłeś w stanie wykonać 5 powt z ciężarem 100kg to [...]
Zaczeło się od tego, że jeszcze jakoś przed wakacjami, po każdym np treningu karate(chodziłem rok), graniu w pilke, w kosza, bieganiu cokolwiek czułem ogromny ból(w prawej nodze, lewa jest jeszcze w miare dobra, więc nic mi w niej nie przeszkadzało)...wsiadając np potem na rower musiałem sobie rękami pomagać zeby noge przerzucić na drugą stronę, [...]
[...] tego nie praktykowalem wczesniej, ale keidys musi byc ten peirwszy raz- wzialem aparat na silke w celu nakrecenia filmiku z martwego (staralem sie opuszczac porzadnie po kazdym powtorzeniu) bardzo prosze o oceny techniki- co jest zle, jak to poprawic, bardzo bede wdzieczny za wszelkie uwagi! Ostatnia seria szla ciezko, ale poszla. Potem [...]
z fotkami slabo to wyglada. No jest tragedia, linki wklejam z ten sam sposób z tego samego hostingu jak wcześniej, gdzie je widać, nawet próbowałem edytować i wklejać nowe linki na nowo (bo wcześniej się tak udawało) ale dalej się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż [...]
ten trening 2 ( 4 grudzień - 7 styczeń ) zrobie se mniej intensywny , czyli serie z zapasem 1-2 powtórzeń , po za tym po każdym minicyklu mam tydzień regeneracji a jeśli chodzi o diete to napisałem , że mam , chcesz żebym wklejił ?
ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]
PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]